できれば座ったままでも足腰の筋力トレーニングになる、おすすめの運動器具を教えて欲しい！
こういったお悩みを解決します。
本記事を読んで分かること
- 高齢者が足腰を鍛えることの重要性
- 座ったままでも足腰を鍛えられる運動器具おすすめ3種
老化は足から！足腰を鍛えるメリット
老化は足腰の衰えから始まると言われています。足腰が弱くなることで活動量が減り、更なる衰えにつながります。
やがて自力では歩けなくなり、車イス→寝たきりと、身体の機能全体が徐々に弱まってきます。
いつまでも元気で健康な体を保つためには、日頃から運動習慣を持つことがとても重要になります。
特に人間の身体にある筋肉の中でも、大きい筋肉が沢山ある足腰の筋肉を鍛えることで、効率的に身体全体の筋肉量を増やすことができます。
高齢者が積極的に足腰を鍛えることで、以下のメリットがあります。
- 体温が上がり、免疫力UP
- 代謝がUPしてシェイプアップ
- 体力がUPして、日々をアクティブに過ごせる
- 酸素量が増えて脳機能が活性化
- 成長ホルモンの分泌が増えてアンチエイジング など
以上のことから、足腰のトレーニングは高齢者にとってとても大切だということが分かりますが、急にランニングやハードな運動はケガの原因にもなります。
そこで、次の章では、手軽に座ったままで足腰の筋肉を鍛えることができる運動機器について、ご紹介していきます。
本格的な運動を始める前の基礎体力づくりや、運動が苦手な人などにもぴったりですよ～！
高齢者が座ったままで足腰を鍛えられる3つの運動器具
座ったままで足腰のトレーニングができる運動機器のおすすめとして、以下3つが挙げられます。
１. 足用EMS
EMS（Electrical Muscle Simulationの略称）とは、電気により筋肉を自動的に動かし、筋肉を鍛えて基礎代謝量を増やすことで太りにくい体質へと導いていくマシンです。
通常、筋肉は脳からの電気信号により動いていますが、EMSは脳に変わって運動神経に刺激をあたえ、筋肉を動かすことができるのです。
EMSを使うことで以下2つの効果を得ることができると言われています。
- 血行改善で代謝UP
- 筋肉へアプローチ
「運動する体力が無くても筋肉にアプローチできる」「疲労や怪我の心配がない」といった点で、高齢者にピッタリの運動器具と言えます。
以下で、おすすめの足用EMS3選をご紹介します。
① 元マラソン選手千葉真子監修EMSマット
このEMS機器のおすすめポイント
・元マラソン選手監修で、しっかり足腰を鍛えられる
・足とお尻も鍛えられる
・2つのモードで目的にあった運動が可能
② 足裏EMS｜SIXPAD Foot Fit Lite
このEMS機器のおすすめポイント
・足を乗せるだけでしっかり足のトレーニングになる
・軽量・コンパクトで持ち運びも楽々
・販売実績・購入者のレビュー評価が非常に高い（※楽天市場しらべ）
③ NIPLUX公式EMSフットマット
このEMS機器のおすすめポイント
・16段階のEMSレベル調整が可能
・5種のモードから気分や目的にあった運動が可能
・丸めて収納できるので、持ち運びも楽ちん
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2. 足だけエアロバイク
”足だけエアロバイク”とは「テレビやスマホを観ながら」「デスクで仕事をしながら」使える小型のエアロバイクです。
通常、エアロバイクはサドルやモニターが付いていますが、足だけエアロバイクはペダルのみ。
高さがなくテーブル・机の下に置いて使えるため、「ながら運動」にぴったりのエクササイズマシンです。
足だけエアロバイクには以下のメリットがあります。
- ながら運動ができ、習慣化しやすい
- 下半身の大きな筋肉を使うから効率よく消費カロリーUP
- ケガのリスクが比較的少ない
運動初心者や高齢者、忙しくて運動習慣を作りずらい人においては、通常のエアロバイクやルームランナーよりも、足だけエアロバイクの方がよりおすすめだと言えるでしょう。
というわけで、以下にておすすめの足だけ選び3選をご紹介いたします。
TOKAIZ ミニフィットネスバイク
この商品のおすすめポイント
・電動式で程よく楽に運動ができる
・体力の衰えを感じる高齢者に特におすすめ
・座って使えるから転倒の危険性なし
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3. ステッパー
ステッパーとは、両足でペダル型の器具を右左交互に踏むことで、足ふみ運動ができる器具です。
ふくらはぎや太もも、お尻の筋肉にアプローチすることができる上、関節を動かすことができるので、歩行に必要な筋力をしっかり鍛えることができます。
立って使用した方がより運動強度は上がりますが、座ったままでも十分運動効果を得ることができるでしょう。
というわけで、以下でおすすめのステッパー3選をご紹介していきます。
モーションナビ ステッパー
この商品のおすすめポイント
・筋肉を効率よく動かして、太もも・すね・ふくらはぎのトレーニングに最適
・座ったまま使えるので、足腰が弱い人でも安心
・角度で負荷の調節が可能
体力に自信があるならルームランナーもおすすめ！
ルームランナーは日頃の運動不足解消やダイエットに非常に効果的なアイテムです。
具体的には、次のような人に特におすすめだと言えます。
・デスクワークが多く運動不足を感じている
・外を走るのが恥ずかしい
・時間帯や天候に左右されずに運動したい
・リハビリを兼ねて室内で運動したい など
ルームランナーは、自宅で誰の目も気にすることなく運動に専念できるので、これから運動を始めたい人にぴったりです。
また、自分のペースで走ったり歩いたりできるので、リハビリを兼ねて運動したい場合にも活用できるでしょう。
以下、おすすめルームランナー3選をご紹介します。
① 家庭用電動ルームランナー
ここがおすすめ！
・速度1km/hであれば、エアコンの音くらいの静音
・傾斜角度が3段階でカロリー消費UP
・専用マット付きで騒音対策も可能
・折りたたんでコンパクトに収納可能
・緊急停止の安全キー搭載
・12種類のプログラム付きで、飽きずに楽しく運動できる
| タイプ | 電動式 |
| 本体サイズ | 高さ約1210mm×幅約605mm×奥行約1380mm |
| 重量 | 約25kg |
| 速度 | 約1.0～10km |
| 安全機能 | 安全キー付き、低床設計で安全に乗降り可能 |
| パネル表示 | スピード、時間、距離、カロリー、心拍数 |
| 傾斜機能 | あり（3段階） |
② 電動ルームランナー MAX8km｜YouTen
＼ 一部カラー売り切れ！ ／
ここがおすすめ！
・スマホホルダー付きでスマホを観ながら運動できる
・ドリンクホルダー付き
・2WAYハンドルで足腰に不安がある人でも安心
・コストパフォーマンスが高い
ここが気になる...
・走行スピードがMAX8km/hなので、がっつり走りたい人には物足りない可能性あり
・価格が安い分、耐久性に不安を感じるレビューあり
| タイプ | 電動式 |
| 本体サイズ | W約520×D約1015×H約1010（mm） |
| 重量 | 約23kg |
| 速度 | 1.0km/h～8.0km/h |
| 安全機能 | 安全キー |
| パネル表示 | スピード、時間、距離、カロリー |
| 傾斜機能 | あり（3段階） |
③ コンパクト電動ルームランナー
ここがおすすめ！
・ウォーキングに特化していて無駄な機能なし
・緊急停止機能が付いており安全面も安心
・パネルの操作がシンプルで簡単
・コンパクトで設置に場所を取らない
ここが気になる...
・傾斜角度の調節はできない
・最大スピードが5kmと比較的ゆっくりめ
| タイプ | 電動式 |
| 本体サイズ | 本体：W550×D1000×H1100ｍｍ |
| 重量 | 約18.0kg |
| 速度 | 0.8～5.0km/h |
| 安全機能 | 緊急停止機能内蔵 |
| パネル表示 | 速度、時間、カロリー、距離 |
| 傾斜角度の調整機能 | なし |
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足腰を鍛えて健康・アクティブに毎日を過ごしましょう！
足腰を鍛えることは、脳にも体にも非常に良い効果が期待できます。
足腰の衰えを感じる人や、運動に苦手意識のある人は、座ったまま運動ができる「足だけエアロバイク」「足用EMS」「ステッパー」から自分に合ったものを試してみましょう！
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