バランスボールは意味ない？ダイエット効果なし？実際の効果やおすすめ3選をご紹介

運動不足解消にバランスボール買ってみようかな,,,。でもバランスボールって実際効果あるのかな？

実際の効果を知った上で初心者でも使いやすいおすすめバランスボールを教えて欲しい！

こういった人に向けた記事になっています。

 本記事を読んで分かること

なお、本記事ご紹介している「おすすめバランスボール」は、専門通販サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどで売れ筋上位で、口コミ評価の高い人気商品から厳選したものです。

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バランスボールは意味ない？ダイエット効果なし？

結論、バランスボールはダイエットに効果的だと言えるでしょう。

ただし、バランスボールにただ座っているだけで、体脂肪は燃焼するわけではありません。

バランスボールを使うことによって期待できる「筋力UP」「代謝UP」の効果によって、最終的に体脂肪の減少へと繋がると考えるほうが良いでしょう。

また、バランスボールを使ったストレッチや筋トレなどのエクササイズをプラスすることで、よりダイエット効果を得やすくなります。

バランスボールを使うことで期待できる効果やメリット

バランスボールを使うことで、以下の効果やメリットを期待できます。

① 体幹を鍛えられる

体幹や全身の筋肉にアプローチできることが、バランスボールの効果の一つです。

バランスをとり、姿勢を維持することで体幹エクササイズとなります。

そのバランスを取る際には、お腹や背中のインナーマッスルが使われます。

具体的には、お腹の腹直筋や背中の脊柱起立筋という体幹の筋肉が鍛えられるので、体幹の筋力アップにつながる効果もあるのです。

② 代謝がUPする

バランスボールを継続的に使うことで、代謝UPを期待できます。

バランスボールを使ってエクササイズをすることで、体温UPや血行が促進されるためです。

座ったままで代謝が向上することは難しいので、バランスボールを使ったストレッチや筋トレを取り入れると良いでしょう。

③ 肩こりや腰痛が軽減される

バランスボールで体幹が鍛えられ、姿勢や体の巡りが改善することで、肩こりや腰痛の軽減を期待できます。

ただし、姿勢はすぐに改善するものではありません。

日頃から椅子をバランスボールに代えて使ったり、継続的にバランスボールエクササイズをするなど、日々の積み重ねが重要になります。

④ 手軽に始められて継続しやすい

バランスボールには、気軽に始めやすく、継続しやすいというメリットもあります。

バランスボールがあれば、家の中で様々なエクササイズを効率的にできます。

わざわざ着替えてジムや屋外に行かなくてサクッと運動ができますし、天候にモチベーションが左右されることもありません。

ダイエットは継続が命なので、手軽に続けやすいバランスボールはダイエットにもぴったりのフィットネス器具と言えるでしょう。

⑤ 比較的安全に運動できる

ランニングなどの本格的なスポーツに比べて、ケガや事故のリスクが低いという点も、バランスボールを使うメリットの一つ。

特に普段運動する習慣の無い人や高齢者は、運動によって関節痛や腰痛、ケガを引き起こしやすくなっています。

バランスボールでのエクササイズは比較的負荷の低いものが多いですし、体への負担も高すぎないため、運動初心者にも適していると言えます。

バランスボールはこんな人におすすめ！

バランスボールは以下のような人に特におすすめのフィットネス器具と言えます。

バランスボールは、ガンガン脂肪を燃焼させるような本格的な運動というよりは、「体を整える」「ストレスを解消する」といった心地よい運動をしたい人に特におすすめです！

バランスボールの選び方

バランスボールを選ぶ際には、次のポイントに注目して選ぶと失敗しません。

① 身長に適したサイズを選ぶ

身長を基準にした、適性サイズのバランスボールを選びましょう。

バランスボールの用途は、筋トレ・ストレッチ・椅子代わりなどさまざまですが、サイズが適していないものを使い続けることで、背中や腰まわりにかえって負担をかけてしまうリスクもあります。

目安は、座ったときに膝が90度になるサイズ。具体的な大きさは以下をご参考ください。

② 耐荷重は体重の2倍のもの

しっかり体重をかけても安全なように、体重の2倍の耐荷重のものを選ぶのがおすすめです。

自分の体重とあまり変わらないものを選んでしまうと、劣化を早める原因になることもあるので注意が必要です。

※いま販売されているバランスボールはすべてノンバースト仕様のため、負荷をかけて穴が開いたとしても破裂する心配はないのでご安心ください。

③ 付属品をチェック

より使い勝手のよいバランスボールを選ぶためにも、付属品にも注目して選ぶと良いでしょう。

例えば、バランスボールカバー・空気入れ・トレーニングチューブ・使い方ガイドブックなど。

無くても使用に支障はありませんが、付属品が充実している方がより快適に楽しくバランスボールを楽しめるはずです。

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本章では、専門オンラインストア・Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングから厳選した、売れ筋上位で、口コミ評価もバランスボールを3つをご紹介します。

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バランスボールで体幹を鍛えて、心地よく体を整えましょう！

バランスボールは、体幹を強化して体を整え、代謝UPを期待できるフィットネス器具です。

筋力や基礎代謝UPによって、ダイエット効果も期待できるでしょう。

ただし、バランスボールに座っているだけだと効果は限定的。

バランスボールを活用したストレッチや筋トレなどのエクササイズを取り入れて、効果的にシェイプアップをめざしましょう！

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