また、高齢者に特におすすめの振動マシンも教えてほしい!
こういった人に向けた記事になっています。
本記事を読んで分かること
- 高齢者における振動マシンの効果や注意点
- 高齢者に適した振動マシンの選び方
- 高齢者におすすめの振動マシン3選
なお、本記事ご紹介している「振動(ぶるぶる)マシン3選」は、専門通販サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどで売れ筋上位で、口コミ評価の高い人気商品から厳選したものです。
こちらもCHECK
足腰強化!高齢者におすすめ足用EMS&実際の効果も解説|安全に鍛えられる機器を厳選
続きを見る
こちらもCHECK
足腰から元気に!高齢者におすすめのステッパー4選|効果やメリットも解説します
続きを見る
振動(ぶるぶる)マシンとは?どんな効果がある?
振動マシンとは、プレートがぶるぶると振動するフィットネスマシンです。
マシンの上に乗るだけで運動効果を得ることが期待できるため、お年寄りや体力に自信のない方でも手軽に運動することできます。
それでは、振動マシンを使うことで期待できる5つの効果をご紹介していきます。
振動(ぶるぶる)マシン4つの効果
振動マシンを使用することで、次のような効果が期待できるでしょう。
- 体幹を鍛えられる
- ダイエット効果が期待できる
- 血流・リンパの流れが促進される
- 骨密度の改善が期待できる
① 体幹を筋力を鍛えられる
体幹や全身の筋肉にアプローチできることが、振動マシンの効果の一つです。
振動マシンは、小刻みな揺れを受けながら、バランスをとり、姿勢を維持することでエクササイズとなります。
そのバランスを取る際には、お腹や背中のインナーマッスルが使われます。
具体的には、お腹の腹直筋や背中の脊柱起立筋という体幹の筋肉が鍛えられるので、体幹の筋力アップにつながる効果もあるのです。
② ダイエット効果が期待できる
振動マシンを使うことで、ダイエット効果が期待できると言われています。
これは、振動マシンによって、代謝や筋力がUPされることで痩せやすい体質へと改善されていくためです。
本格的な運動を始めるための体力づくりや、これから運動習慣をつくりたい人にもぴったりのアイテムと言えるでしょう。
③ 血流・リンパの流れが促進される
振動マシンで全身を振動させることで、血行やリンパの流れを促進する効果があります。
これは振動によって、血管やリンパ管が刺激されるためです。
血流やリンパの流れが滞ることは、筋力の低下や老廃物の蓄積につながります。
体全体の血流を改善することで、老廃物や毒素の排出が促進され、元気な体へと改善が期待できます。
④ 骨密度の改善が期待できる
振動マシンは骨密度を増加させる効果があるとも言われています。
振動によって骨に微小な刺激が与えられ、骨細胞の活性化が促されるためです。
振動マシンは、高齢者が骨密度の減少を予防したり、骨の健康を維持するのにも効果的なアイテムと言えるでしょう。
※参照:全身振動(Whole body vibration)マシンを用いた効率的な介護予防トレーニング方法とその効果|日本理学療法士協会
振動マシンは痩せられる?
振動マシンに対してダイエット効果を期待する人は多いはず。
しかし、ただ振動マシンに乗っていることが、直接的に体脂肪の減少に繋がるわけではありません。
振動マシンを使うことによって期待できる「筋力UP」「代謝UP」の効果によって、最終的に体脂肪を減らすことへと繋がると考えるほうが良いでしょう。
また、振動マシンの上でスクワットやストレッチなどの運動をプラスすることで、よりダイエット効果を得やすくなります。
振動(ぶるぶる)マシンが高齢者におすすめな理由
振動マシンが高齢者におすすめな理由は以下の2つです。
- 体力が衰えていても運動できる
- 疲労や怪我のリスクが低い
振動マシンは、本格的な運動ほど膝や腰に負担がかからないため、体力が衰えていたり、運動に自信のない高齢者でも気軽に習慣化することができます。
また、ランニングやスポーツをするよりも、怪我や疲労のリスクも少ないため、安全に取り組めるフィットネスマシンだと言えます。
本格的なスポーツほど体に負担はないが、ただのストレッチやウォーキングよりは効果的な運動ができるマシンだと考えると分かりやすいかもしれません。
高齢者に適した振動(ぶるぶる)マシンの選び方
高齢者用に振動マシンを購入する場合は、以下の3つのポイントを押さえて選ぶと良いでしょう。
- 振動の調節段階数が多いもの
- オートモードが豊富
- リモコン付き
① 振動の調節段階数が多いもの
振動の強度を幅広く選べるものを選びましょう。
運動初心者はできるだけ振動調節段階数が多いものを選ぶほうが、より自分に合った無理のない強度で運動できるためです。
10〜180段階と商品によって大きく差がありますが、強めの振動強度は筋トレ向き、弱めの振動強度はストレッチ向きなど、目的によって適した振動強度はさまざま。
エクササイズの幅を広げるためにも、振動調節段階数は多いに越したことはありませんし、運動習慣も作りやすくなります。
② オートモードが豊富
オートモード(プログラムの自動設定機能)が豊富なものを選びましょう。
運動内容や鍛えたい部位など、目的に適したオートモードがあれば迷わずにエクササイズを開始できます。
また、オートモードの種類が多いほど、エクササイズで体感する刺激を毎回変えることができるため、飽きることなく続けることができるでしょう。
③ リモコン付き
振動マシンの操作は、足元にあるパネルで行うか、リモコンで操作するかの2択。
リモコン付きであれば、体勢を変えることなく操作を行えるので便利です。
足元パネル式の場合、マシンの上でバランスを取れずに、操作に苦労する場合もあるため注意が必要です。
体力に自信がない人ほど、リモコン付きのものを選ぶのがおすすめです。
高齢者に適した振動マシン3選【座ったままOK!】
本章では、専門オンラインストア・Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングから厳選した、売れ筋上位で、口コミ評価も高い振動マシンを3個ご紹介します。
なお、今回は「高齢者向け」に絞って、体力に不安のあるお年寄りでも快適に使えるの振動マシンを厳選しました!
【1】3Dシェイカー式振動マシン
この商品のおすすめポイント
・お手頃価格なのに満足度の高い機能性
・振動は99段階調節で幅広い用途に使える
・5つのオートモード(プログラム)搭載で飽きずに使える
・静音設計なのでマンションや集合住宅でも安心
【2】EMS搭載 振動エクササイズマシン|MYTREX
この商品のおすすめポイント
・購入者レビューの評価が非常に高い(※楽天市場しらべ)
・振動×EMSの力でしっかりと運動効果を得られる
・振動は99段階、EMSレベルは20段階で調節可能
・EMSで振動だけでは届かない深層筋へもアプローチできる
・3つのプログラム搭載で目的に適した運動が可能
・座ったままでもしっかりエクササイズ効果を期待できる
・リモコン付きで安心・安全に使える
【3】3Dスーパーブレード|ドクターエアー
この商品のおすすめポイント
・最大級にパワフルな揺れで効果を高められる
・3つの振動モード搭載
・振動は30段階で調節可能
・リモコン付き&バタつき防止設計で安全性に配慮した設計
・著名人やトップアスリートも愛用
高齢者が振動(ぶるぶる)マシンを使う際の注意点
高齢者が振動マシンを使う際は、以下の点に注意しましょう。
- 安定した状態で使用する
転倒やけがを予防するため、安定した場所で使用しましょう。 - 振動の強度を調整する
無理せず自分の体力や健康状態に応じた強度設定をしましょう。 - 使用時間を制限する
長時間の使用は疲労や筋肉の痛みを引き起こす可能性があるため、適度な時間で使用しましょう。 - 心臓や血圧の問題に注意する
振動は心臓に負担をかける可能性があります。 - 痛みや異常な症状があれば中止する
身体に無理な負担をかけないように注意しましょう。
なお、振動マシンの使用に関して、健康上の不安や懸念点がある場合は、医師や専門家に必ず確認しましょう。
振動(ぶるぶる)マシンで高齢者の運動不足を解消!
プレートがぶるぶると振動する振動マシンは、上に乗るだけで運動効果を得ることが期待できるため、お年寄りや体力に自信のない方でも安全&手軽に運動することできます。
高齢者向けに振動マシンを選ぶ際には、「振動強度の調節段階が多い」「豊富なオートモード」「リモコン付き」の3つのポイントに注目して選ぶのがおすすめです!
こちらの記事もおすすめ!
高齢者の足トレにおすすめのEMS機器 厳選5選
【2024年】高齢者におすすめのダイニングこたつ7選【一人用・椅子付き・介護など】
続きを見る
足だけエアロバイクは効果がない?
足だけ・ペダルだけのエアロバイク効果ない?痩せる?使い方ポイントも解説
続きを見る
【要注意】折りたたみエアロバイク5つのデメリット!
【要注意】折りたたみエアロバイク5つのデメリット!おすすめ3選もご紹介
続きを見る
高齢者もブラジャー着けた方が良い?
高齢者にブラジャーは必要?選び方&おすすめブラ7選をご紹介!60代70代80代必見
続きを見る
高齢者が長時間座っても疲れイスはこれ!
長時間座っても疲れない|高齢者におすすめ座椅子3選!高齢の両親やパートナーへのプレゼントにも
続きを見る
孫へのプレゼントに!マンションのベランダに置ける鯉のぼり5選
マンションのベランダにぴったりの鯉のぼり5選!小さめでおしゃれな屋外用を厳選
続きを見る
高齢者が安全に立ち上がりやすい椅子10選
【高齢者でも安心】立ち上がりやすい座椅子おすすめ10選!軽介護用にも使いやすい
続きを見る
玄関用鯉のぼりおすすめ11選
【玄関用】ミニサイズだけど立派でおしゃれな鯉のぼり11選!風水に良い選び方も解説
続きを見る
高齢者が台所で使える椅子10選
立ち作業が楽に!高齢者が台所で使える椅子10選【軽介護用にも】
続きを見る
テレビの音が聴こえずらくなってきたら集音器がおすすめ!
【2024年最新】高齢者のテレビ用 集音器おすすめ7選!選び方のポイントも解説
続きを見る
ひとり暮らしの高齢者の「おしゃべり相手」「見守り」にはコミュニケーションロボット!
高齢者の話し相手!おしゃべりコミュニケーションロボット・ぬいぐるみおすすめ7選【介護にもOK】
続きを見る
高齢者の運動不足解消にはルームランナー!
高齢者にルームランナーは危険?選び方&効果的な使い方もご紹介!
続きを見る
狭い部屋でも置ける!高齢者向けベッド10選
【狭い部屋OK】高齢者が使いやすいベッドおすすめ12選!折りたたみ・介護用・電動リクライニング式など厳選
続きを見る
高齢になった親へのプレゼントに!おしゃれ&座れる手押し車7選
【2024年】おしゃれ&座れる高齢者用の手押し車おすすめ7選!キャリーバッグタイプなど厳選
続きを見る
高齢者が快適に着れるおしゃれ部屋着10選!
2024年最新!高齢者におすすめのおしゃれ部屋着(ルームウェア)10選【秋冬用・春夏用それぞれ紹介】
続きを見る
高齢者にも使いやすいおすすめボイスレコーダー5選
【カンタン操作】高齢者におすすめのボイス(IC)レコーダー5選|会話の録音や習い事など様々なシーンで使える!
続きを見る
高齢者におすすめのダイニングこたつ!おひとりさま用や椅子付きなど厳選
【2024年】高齢者におすすめのダイニングこたつ7選【一人用・椅子付き・介護など】
続きを見る
高齢者が使いやすいラジカセ 厳選5選
【2024年】高齢者におすすめのダイニングこたつ7選【一人用・椅子付き・介護など】
続きを見る
長時間座っても疲れない!おすすめのリクライニングチェア7選
高齢者におすすめリクライニングチェア7選!疲れにくい椅子を厳選
続きを見る