座ったままOK！高齢者におすすめの振動マシン3選【効果や注意点もご紹介】

高齢者でも手軽に運動できる振動マシンの購入を検討中。実際の効果や高齢者が使う際の注意点を事前に知っておきたい。

また、高齢者に特におすすめの振動マシンも教えてほしい！

こういった人に向けた記事になっています。

高齢者における振動マシンの効果や注意点
高齢者に適した振動マシンの選び方
高齢者におすすめの振動マシン3選

なお、本記事ご紹介している「振動（ぶるぶる）マシン3選」は、専門通販サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどで売れ筋上位で、口コミ評価の高い人気商品から厳選したものです。

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振動（ぶるぶる）マシンとは？どんな効果がある？

振動マシンとは、プレートがぶるぶると振動するフィットネスマシンです。

マシンの上に乗るだけで運動効果を得ることが期待できるため、お年寄りや体力に自信のない方でも手軽に運動することできます。

それでは、振動マシンを使うことで期待できる5つの効果をご紹介していきます。

振動（ぶるぶる）マシン4つの効果

振動マシンを使用することで、次のような効果が期待できるでしょう。

体幹を鍛えられる
ダイエット効果が期待できる
血流・リンパの流れが促進される
骨密度の改善が期待できる

① 体幹を筋力を鍛えられる

体幹や全身の筋肉にアプローチできることが、振動マシンの効果の一つです。

振動マシンは、小刻みな揺れを受けながら、バランスをとり、姿勢を維持することでエクササイズとなります。

そのバランスを取る際には、お腹や背中のインナーマッスルが使われます。

具体的には、お腹の腹直筋や背中の脊柱起立筋という体幹の筋肉が鍛えられるので、体幹の筋力アップにつながる効果もあるのです。

② ダイエット効果が期待できる

振動マシンを使うことで、ダイエット効果が期待できると言われています。

これは、振動マシンによって、代謝や筋力がUPされることで痩せやすい体質へと改善されていくためです。

本格的な運動を始めるための体力づくりや、これから運動習慣をつくりたい人にもぴったりのアイテムと言えるでしょう。

③ 血流・リンパの流れが促進される

振動マシンで全身を振動させることで、血行やリンパの流れを促進する効果があります。

これは振動によって、血管やリンパ管が刺激されるためです。

血流やリンパの流れが滞ることは、筋力の低下や老廃物の蓄積につながります。

体全体の血流を改善することで、老廃物や毒素の排出が促進され、元気な体へと改善が期待できます。

④ 骨密度の改善が期待できる

振動マシンは骨密度を増加させる効果があるとも言われています。

振動によって骨に微小な刺激が与えられ、骨細胞の活性化が促されるためです。

振動マシンは、高齢者が骨密度の減少を予防したり、骨の健康を維持するのにも効果的なアイテムと言えるでしょう。

※参照：全身振動（Whole body vibration）マシンを用いた効率的な介護予防トレーニング方法とその効果｜日本理学療法士協会

振動マシンは痩せられる？

振動マシンに対してダイエット効果を期待する人は多いはず。

しかし、ただ振動マシンに乗っていることが、直接的に体脂肪の減少に繋がるわけではありません。

振動マシンを使うことによって期待できる「筋力UP」「代謝UP」の効果によって、最終的に体脂肪を減らすことへと繋がると考えるほうが良いでしょう。

また、振動マシンの上でスクワットやストレッチなどの運動をプラスすることで、よりダイエット効果を得やすくなります。

振動（ぶるぶる）マシンが高齢者におすすめな理由

振動マシンが高齢者におすすめな理由は以下の2つです。

体力が衰えていても運動できる
疲労や怪我のリスクが低い

振動マシンは、本格的な運動ほど膝や腰に負担がかからないため、体力が衰えていたり、運動に自信のない高齢者でも気軽に習慣化することができます。

また、ランニングやスポーツをするよりも、怪我や疲労のリスクも少ないため、安全に取り組めるフィットネスマシンだと言えます。

本格的なスポーツほど体に負担はないが、ただのストレッチやウォーキングよりは効果的な運動ができるマシンだと考えると分かりやすいかもしれません。

高齢者に適した振動（ぶるぶる）マシンの選び方

高齢者用に振動マシンを購入する場合は、以下の3つのポイントを押さえて選ぶと良いでしょう。

振動の調節段階数が多いもの
オートモードが豊富
リモコン付き

① 振動の調節段階数が多いもの

振動の強度を幅広く選べるものを選びましょう。

運動初心者はできるだけ振動調節段階数が多いものを選ぶほうが、より自分に合った無理のない強度で運動できるためです。

10〜180段階と商品によって大きく差がありますが、強めの振動強度は筋トレ向き、弱めの振動強度はストレッチ向きなど、目的によって適した振動強度はさまざま。

エクササイズの幅を広げるためにも、振動調節段階数は多いに越したことはありませんし、運動習慣も作りやすくなります。

② オートモードが豊富

オートモード（プログラムの自動設定機能）が豊富なものを選びましょう。

運動内容や鍛えたい部位など、目的に適したオートモードがあれば迷わずにエクササイズを開始できます。

また、オートモードの種類が多いほど、エクササイズで体感する刺激を毎回変えることができるため、飽きることなく続けることができるでしょう。

③ リモコン付き

振動マシンの操作は、足元にあるパネルで行うか、リモコンで操作するかの2択。

リモコン付きであれば、体勢を変えることなく操作を行えるので便利です。

足元パネル式の場合、マシンの上でバランスを取れずに、操作に苦労する場合もあるため注意が必要です。

体力に自信がない人ほど、リモコン付きのものを選ぶのがおすすめです。

高齢者に適した振動マシン3選【座ったままOK！】

本章では、専門オンラインストア・Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングから厳選した、売れ筋上位で、口コミ評価も高い振動マシンを3個ご紹介します。

なお、今回は「高齢者向け」に絞って、体力に不安のあるお年寄りでも快適に使えるの振動マシンを厳選しました！

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