【やめとけ】リストウェイトが効果ない理由を解説！腕力トレーニングにおすすめのアイテムもご紹介します

最近腕力の衰えを感じるなぁ…。リストウェイトを着けながらウォーキングしたり日常動作すれば腕力つくかな？消費カロリーはUPする？

リストウェイトの効果やおすすめアイテムがあれば教えてほしい！

こういった人に向けた記事になっています。

 本記事を読んで分かること

なお、本記事ご紹介している「おすすめのフィットネスアイテム」は、専門通販サイト・Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなどで売れ筋上位で、口コミ評価の高い人気商品から厳選したものです。

日常生活や運動時にリストウェイトを着けても効果がない理由

日常生活や運動時にリストウェイトを着けても大した効果が期待できない理由は「体のバランスが崩れ、小さな筋肉に負荷が偏るから」です。

特に、ランニングやウォーキング時にリストウェイトを着ける場合、腕の先に重りがあると変に体が力みやすく、体の外側に力が入りやすくなります。

人間の身体は外側の筋肉に力が入ると、体作りで最も重要な体幹（インナーマッスル）のゆるみにつながります。

運動や日常動作で効率よく消費カロリーをUPさせたり、筋力をUPさせるためには、体のインナーマッスルや大きな筋肉にアプローチした方が良いですが、リストウェイトを着けることでかえって逆効果となる可能性がある、という訳です。

筋トレをする際に負荷を上げる目的でリストウェイトを着けるのであれば効果的な場合もありますが、日常生活や運動時に取り入れるのはおすすめできない、というのが結論でしょう。

リストウェイトの効果的な使い方

「運動しながら」「ウォーキング・ランニングしながら」というよりは、「筋力トレーニング時の重り」として使うのがおすすめです。

なお、腕力を集中的に鍛えたい場合には以下のトレーニングボールもおすすめです。

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運動時や日常生活の消費カロリーUPにおすすめのアイテム

日常生活や運動時に”ながら”で消費カロリーをUPするなら、EMS機器がおすすめです。

EMS（Electrical Muscle Simulationの略称）とは、電気により筋肉を自動的に動かし、筋肉を鍛えて基礎代謝量を増やすことで太りにくい体質へと導いていくフィットネスアイテムです。

通常、筋肉は脳からの電気信号により動いていますが、EMSは脳に変わって運動神経に刺激をあたえ、筋肉を動かすことができるのです。

EMSを使うことで以下2つの効果を得ることができると言われています。

装着するだけでインナーマッスルにしっかりアプローチしてくれるので、日常生活や運動の動作と組み合わせることで、効率的に消費カロリーをUPすることが期待できます。

それでは、おすすめのEMSアイテムを3つご紹介します。

【1】EMS腹筋パッド SIXPAD

 

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・振動×EMSの力でしっかりと運動効果を得られる
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・座ったままでもしっかりエクササイズ効果を期待できる
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【結論】リストウェイトは全く効果ないわけではないがおすすめはしない

日常生活や運動時にリストウェイトをつけても、大して消費カロリーも筋力UP効果も期待できない可能性が高いです。

特にウォーキング・ランニング時にリストウェイトをつけることで体のバランスが崩れるので、肝心なインナーマッスルへの負荷が軽減してしまうため、根本的には逆効果とも言えます。

リストウェイトは、筋トレ時の負荷を上げるために使うのが良いでしょう。

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