バランスボードは効果ない？痩せない？実際のダイエット効果やおすすめ3選もご紹介

＼おすすめNo.1／
迷ったらこれ！
価格・品質・機能性のバランスが良く、販売実績も◎

こちらもCHECK

: バランスディスクは効果なし？座るだけでOK？口コミやおすすめ商品をご紹介
続きを見る

こちらもCHECK

: 大人向け！室内用トランポリンおすすめ3選｜ダイエット効果や選びのポイントも解説
続きを見る

こちらもCHECK

: バランスボールは意味ない？ダイエット効果なし？実際の効果やおすすめ3選をご紹介
続きを見る

こちらもCHECK

: ステッパーは効果なし？デメリットや購入者の口コミをご紹介
続きを見る

バランスボードは効果ない？痩せない？

結論からいうと、バランスボードで得られるダイエット効果はあります。

ただ、有酸素運動のように、直接的に脂肪を燃焼するものではないので、すぐに痩せられるわけではありません。

ですが、体の中心部にある体幹を鍛えることで、結果的にダイエット効果につながります。例えば、姿勢改善、インナーマッスルの強化、代謝アップの効果に期待できます。

バランスボードを使って体幹を鍛えることは、筋肉を強化し瘦せやすい体づくりのベースになるでしょう。

バランスボードを使うメリット

上記にて、バランスボードには効果があるとわかりました。

ここからは、体幹を鍛える他にどんなメリットがあるのか詳しく見ていきましょう。

①体幹を鍛えられる

バランスボード最大のメリットは、体幹を鍛えられる点です。

不安定なボードの上でバランスを保つには、インナーマッスルを使うことになります。インナーマッスルとは、「身体の奥に位置している筋肉の総称」です。

（引用：インナーマッスルとは｜公益財団法人長寿科学振興財団健康長寿ネット）

インナーマッスルを鍛えることで、姿勢の改善や、基礎代謝アップで痩せやすい体になる、ぽっこり下腹の解消など、さまざまな効果に期待できます。

外見の美しさを重視したいダイエッターの人は、バランスボードを使えば理想の体に近づくでしょう。

②手軽に始められて継続しやすい

特別な道具がいらないバランスボードは、運動初心者でも始めやすい健康グッズです。

基本的には、そのまま立つだけのシンプルな動作で始められます。数分から数10分の短時間で、効果的なトレーニングができるため、忙しい日常の中でも取り組みやすい利点があります。

慣れてきたら、乗った状態でスクワットをしたり、プランクや腕立て伏せをしたりと、マルチな使い方も可能です。

「体を動かすのがめんどう」という人でも、立つだけで済むバランスボードなら継続しやすいのではないでしょうか。

③比較的安全に運動できる

バランスボードは、安全性の高い健康グッズです。

床との距離が短いので、バランスを崩しても転ぶ可能性は低いといえます。

また、販売しているバランスボードの中には、表面や底面に滑り止め加工が施されているものもあります。滑りやすいフローリングで使うなら、安全性が高い滑り止め加工があるか確認をしておきましょう。

ケガのリスクが少ないバランスボードなら、安全に楽しく運動できます。

実際にバランスボードで痩せた人の口コミ

バランスボードを使った人の中には、「痩せた！」という声もあります。

そこで、使用者の口コミを4つピックアップしたので参考にしてみてください。

・バランスボードに毎日乗っていたら、腹筋がついて3キロ痩せた。
・バランスディスクで体幹を鍛えたら痩せた！
・1カ月間、1日5分から10分くらいバランスディスクに乗っただけで、ふくらはぎが痩せた。
・バランスディスクを使ってから1年で3kg痩せて筋肉量が増加した。

バランスボードはこんな人におすすめ！

バランスボードは以下のいずれかに当てはまる人に特におすすめできるアイテムです。

室内で手軽に運動したい
なるべくコストをかけずにシェイプアップしたい
体幹を鍛えたい
姿勢を改善したい
続けやすい運動を始めたい
疲れにくい体づくりがしたい

コンパクトで利便性にすぐれたバランスボードは、室内でいつでも始められるのが魅力の1つ。

手軽で続けやすいのに、姿勢改善や体幹強化など、トレーニング効果もしっかり得られるので、「ズボラだけど痩せたい」人におすすめです。

ダイエットに適したバランスボード選びのポイント

数多くのバランスボードから、ダイエットに適したものを選ぶには3つのポイントがあります。

購入の際はポイントを押さえ、ダイエットに適したバランスボードを選びましょう。

①サイズ｜大きめを選べば様々なトレーニングが可能

バランスボードは、ボード面が40cm以上のサイズを選びましょう。

足を乗せられる面積が大きいためそのまま立つのはもちろん、他のトレーニングもしやすくなります。例えば、乗った状態でスクワットしたり、両手で掴んで腕立て伏せをしたりと応用がききやすくなります。

対して、ボード面が30cmくらいのものは小さすぎて、大人だと使いにくい可能性も。

子ども向けでなければ一般的に40cm以上のものが殆どですが、購入前にはサイズのチェックを必ずしましょう。

②形状｜ダイエット目的ならU字板以外がおすすめ

燃焼効果の高いバランスボードを選ぶなら、円盤型やローラー付きのバランスボードなどがおすすめです。

木製でU字型のものは、子どもがバランス感覚を養うためや、遊び道具として使われることが多く、ダイエット向きではありません。多少の体幹効果は得られるとしても、負荷がなさすぎて痩せるのは難しくなります。

ダイエット目的で使いたいなら、バランスを取るのが難しい円盤型や、ローラーのついた長方形型を選ぶと良いでしょう。

乗るのが難しければその分インナーマッスルが刺激され、脂肪燃焼効果に期待できます。

③安全性｜耐荷重は体重×2以上だと安心

バランスボードの耐荷重は、自分の体重の2倍以上を選ぶようにしましょう。

使用中はバランスを取るために、一時的に体重が片側にかかったり、応用のトレーニングでは追加の負荷や衝撃がかかったりすることも。

そんなとき、ボードの耐荷重が体重の2倍以上であれば、予期せぬ負荷や衝撃がある場合でも、耐えてくれます。

また、耐荷重が大きければその分頑丈でもあるので、長期的な使用に耐えることが期待できます。

安全性と持続性を確保するために、耐荷重の数値は必ず確認しておきましょう。

ダイエットに効くのバランスボードおすすめ3選

「選び方は分かったけど、たくさんあるから迷う」そんな人のために、おすすめのバランスボードを3つ厳選しました。

初心者向けのものから、ガッツリ鍛えられるものまで選んだので、購入の参考にしてみてください。

【1】円形バランスボード RAJA

楽天市場

とりあえず試してみたいならこれ！
老若男女問わず使いやすい初心者向けのバランスボード

「とりあえず試したい」人におすすめな定番の円盤タイプ。直径約40cmのちょうど良いサイズ感で、初めてでもバランスが取りやすい設計です。

滑り止め加工が表面と底面に施され、靴下を履いたままでもOK。値段も税込4,000円以下と、比較的安価なのもうれしいポイント。

この商品のおすすめポイント

・大きめの直径40cmで体格の大きい人でも使いやすい
・両端にホール搭載で持ちやすく、プッシュアップなどの動作もしやすい
・高さ10cmのコンパクト仕様で、すき間にサッと収納できる
・素足でも靴下でも滑りにくく安全性が高い
・耐荷重120kgで幅広い体型の人に使える

≫ この商品の詳細はこちら！

【2】木製バランスボード StrongTek

＼おすすめNo.1／
迷ったらこれ！
価格・品質・機能性のバランスが良く、販売実績も◎

累計販売数15,000台突破の大人気商品。元NASAのエンジニアが「運動を続ける」ことに特化して開発。

最初は1日1分から始められ、無理なく自然に運動習慣がつきます。

上質な木材を使用し、耐久性も抜群。世界各国で高評価なのも納得できる、品質にすぐれた一品。

この商品のおすすめポイント

・累計販売数15,000台の実績
・テレビやスマホを見ながら運動できる
・運動不足が気になる高齢者の人にもおすすめ
・表面の滑り止め加工により素足でも使える
・組み立ていらずで届いてすぐに使用可能
・1年以内の破損なら無償で交換できる

≫ この商品の詳細はこちら！

【3】木製バランスボールローラー Yes4All

本格的に体幹強化したいならこれ！
運動強度を調節できて、スポーツのパフォーマンスUPにも◎

運動初心者から、高負荷トレーニングしたい上級者まで使える、ローラー付きのバランスボード。

自分のレベルに合わせて負荷調整できるので、「筋肉に効いている」感覚がいつでも実現できます。しっかり体幹トレーニングして、バランス感覚を極めたい人におすすめです。

この商品のおすすめポイント

・自分のレベルに合わせて負荷の調整ができる
・サーフィンやスキーなどのパフォーマンス向上にも
・ローラーにカバーがあるのでフローリングにもキズが付きにくい
・15層の木材が重なった加工でとても頑丈
・おしゃれなデザインでインテリアの邪魔しない

≫ この商品の詳細はこちら！

バランスボードで体幹強化！ダイエット効果をUPしよう

バランスボードを使えば体幹が強化されて、痩せやすい体に導くダイエット効果に期待できます。使用者からは「痩せた」という声も多くありました。

バランスボード購入の際には3つのポイントを押さえ、安全に気をつけながら手軽な運動習慣を始めてみましょう。

おすすめNo.1のバランスボードはこちら

＼おすすめNo.1／
迷ったらこれ！
価格・品質・機能性のバランスが良く、販売実績も◎